ile cwiczyc na silowni

Witam. Prosze o pomoc tych ktorzy naprawde sie znaja na zagadnieniach dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: [...]

[...] jestem kobieta zamieszkujaca male miasto niemamy silowni ani basenu kompletnie nic.od miesiaca odchudzam sie no i troszke schudlam z 107 na 102 ale zupelnie nie wiem ile dam rade tak wytrzymac.jem o wiele mniej nie jadam slodyczy ani gazowanych napojow.male posilki tez nie regularnie chce cwiczyc ale tez nie wiem jak kupilam plyte aerobik [...]

[...] wątpić, że kiedyś wrócę jeszcze na siłowie. Napinając każdy mięsień czuje ból, spadło już mi dużo ,,pompy'' i bolą mniej niż kilka miesięcy temu ale chcę się dowiedzieć ile to max może potrwać i czy jest możliwość że mięśnie nie wiem obumarły bo i tak czytałem że mogło być, że mogły stracić połączenie z komórkami nerwowymi. Proszę o jakieś [...]

Witam, Przymierzam się do redukcji, chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny - krytyka mile widziana. Dieta jest na razie w przygotowaniu - ukończę ją to wstawię do oceny. Tu FBW plan do oceny: http://i.minus.com/iHedgifuVXVGy.jpg Od razu tłumaczę 2 sprawy: - w planie A, jest przysiad lub zercher squat z tego powodu, że nie mam stojaków i [...]

Witam... Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 13 lat ( wiem, wiem za wcześnie) jako młody "sportowiec" rzucałem sobie coraz to cięższe wyzwania, chciałem podnosić jak najwięcej... Ćwiczyłem bardzo często, bez poprawności w wykonywaniu ćwiczeń, bez diety, tak po prostu sobie ćwiczyłem... :) przekonany, że to samo zdrowie, że będę "KoX" nie [...]

[...] to nawet bardzo dużo ale dziwiło mnie że mi masa nie przychodzi :/ ważyłem się itd co prawda przez te 7 miesięcy przybyło mi na obwodach jakieś jednostki cm... ale nie wiem ile do końca bo na początku nic nie sprawdzałem, no ale mój problem polega na tym że nie wiem czy dobrze ćwiczę, starsi koledzy z SFD pisali mi ze Split to lipa i żebym [...]

[...] chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu najlepiej na 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero zaczynam przygode z siłownia i nigdy nie ćwiczyłem.Proszę o opinie doświadczonych ludzi z pojęciem o temacie,poniewaz nie [...]

[...] czyli opartymi np. na krzesłach. No i na koniec rozciąganie ekspandera na wysokości klatki piersiowej. Teraz moja prośba. Jak rozplanować te ćwiczenia na przeciągu tygodnia, ile serii i po ile powtórzeń, aby trening był efektywny. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki. Chciałbym jeszcze spytać tak poza tematem, od paru dni dni zaczął [...]

szukalem wyszukiwarka ale nieznalazlem nic na temat treningu silowego chcialby sie dowiedziec jezeli robi sie trenig silowy to ile trzeba robic powtorzen ile seri ile razy w tygodniu cwiczyc a tera troche o mnie mam 14 lat i ciwczylem 7 miesiecy na mase a mialem problem ze co nabralem masy to odrazu szlem grac w pilke a wiem dobrze ze duza dawka [...]

[...] wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem sie, przestałem cwiczyc i spadla mi masa jak widac. Prosze o sprawdzenie planu i podpowiedzi dotyczace cwiczenia(co z czym ile przerwy itp.) a także rozwinac i dokladniej opisac trening nog. Oraz wskazac jakies odzywki abym nałapał troszke masy(na tym najbardziej mi zalezy) Oto plan ktory [...]

[...] (nie tylko sportu silowe) Dzwiganie zaczynalem jako 60kg nastolatek (jestem typowym ektomorfem), nigdy nie posilkowalem sie niczym wiecej niz odzywkami. Kilka m-cy temu wrocilem do silowni (po 10 latach przerwy:) tak naprawde bez duzych oczekiwan - ot, pomyslalem sobie, ze w koncu mam troche czasu i dobrze mi to zrobi. Mile zaskoczenie jak [...]

[...] co do diety a tera 2 pytanka natomiast jak mamy tabele kaloryczne to tamte dane sa przedstawione dla produktow ugotowanych czy suchych, bo niewiem jak mam liczyc np. kaszy ile zjem. ona zmienia o 100% swoja mase i dla tego niewiem czy ja warzyc przed gotowaniem i pozniej to wszamac czy po ugotowaniu(oczywiście z miesem mam podobny problem)?? a [...]

Witam. Mam prośbę, aby ktos ,kto się zna mi doradził...Potrzebuję porady w sprawie siłowni. Chodzi o to ,że chce się zapisać ale nie wiem jak ćwiczyć, jak często i po ile prób... Chciałbym aby ktoś mi trochę pomógł, będę Wzdzięczny. Może podam moje wymiary ;P. Mam 180cm wzrostu waże, 75kg...nigdy nie chodziłem na siłownie ale myśle ,że max [...]

[...] robić z obciążeniem (plecakiem). Biceps: tu też mam małą ilość ćwiczeń, ale co zrobię ;) - podciąganie na drążku podchwytem (postaram się z wąskim rozstawem rąk) tyle razy, ile będę mógł ;d - unoszenie hantelki 8kg 4 serie po 12 powtórzeń - jeszcze na nadgarstki - unoszenie hantelki z oparciem ręki 4x12 Czwartek - plecy/triceps Piątek - nogi [...]

[...] takim planem: 1. klatka kaptury i lydki -wyciskanie na poziomej lawce 5x8 -rozpietki na poziomej lawce 4x8 -przenosy sztangielka 4x8 -wspiecia na palcach ze sztanga 4xile sie da -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"sztanga 4x8 2.plecy i triseps -martwy ciag klasyczny 4x8 -podciaganie sie na drazku szerokim 4xile sie da -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 12/10/8, z klatki stając, czy podciągania sztangi do brody. Proszę o pomoc bo moje bary wyglądają gorzej niż u laski chorej na anoreksję, moja matka ma większe bary Proszę o konkretne wskazówki ile razy w tygodniu ćwiczyć żeby coś ruszyło, ile serii, przerw, ruchów, ćwiczeń itp Wiadomo, na każdego działa co innego wysłucham każdą propozycję ;)

[...] np. 2x w tygodniu max ? Czy serek wiejski codziennie jest zdrowy ? 4. Warzywa, to wiadomo, codziennie te na patelnię, hoduję swoje pomidory, dudki, i paprykę na oknie ) 5. O ile 1 i 2 posiłek będą gotowane, to czy ten 3 powinien być shake ? bo chyba nie zjadłbym go na raz, jeżeli ma zapewniać 50% dziennego zapotrzebowania kcal.( kolega mowił, że [...]

[...] niewiele mam do wyboru. Mogę kupić to co jest w menu. Brać komplet, czyli zupa, drugie danie, I brać produkty mięsne, np.: schab/kotlety? Jeśli chodzi o tłuszcz: Omegę (jaką/ile razy dziennie)? Około 17-18: Może, „Paczka białego ryżu z gotowanym mięsem, warzywami i oliwą z oliwek" ?:) Co o tej porze mogę jeszcze zjeść. Na wieczór: Produkty [...]

[...] makrela, 50 gr twarogu, odrobina jogurtu nat+ ciut musztardy) Co jeść w tym momencie w pracy jako ten drugi posiłek, co po powrocie do domu o tej 17 i po siłowni posiłek potreningowy będzie jednocześnie moim ostatnim? Mam z tym serio problem, o ile ranne to rozkminiam, tak tych pózniejszych to już nie bardzo. Pozdrawiam, i proszę o pomoc.

[...] mi on osiągnąć sukces. Jeżeli chodzi o dietę to do tej pory jadłam śmieciowe jedzenie i to jest okropne. Od tego tygodnia zaczęłam się lepiej odżywiać, jednak nadal nie wiem ile kcal mogę zjeść. Boję się też że jak zjem za dużo kalorii i nie poruszam się jednego dnia, albo za mało się poruszam to utyję ! I takie błędne koło ! Pomocy ! Wiek : 25 [...]